wyciskanie sztangi

[...] na ławie prostej 3s - przenoszenia hantla za głowę leżąc na ławie prostej 3s Tric: - francuz w leżeniu na ławie 3s - wyprosty p.ramion siedząc (a może dać zamiast tego wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc?) 3s - pompki na poręczach 3s - prostowanie p.ramion trzymając uch wyt wyciągu górnego 3s Brzuch: tu robię 4x15 - unoszenie [...]

Ewentualnie wzorując się na tym drugim co podałes może lepszy byłby taki trening: trening A: klatka, barki, tricepsy. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s brama 3s Barki:wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3s [...]

[...] chwytem młotkowym 12 9 9 Uginanie nadgarstków podchwytem Max max max Uginanie ramion ze sztangą nachwytem max max max CZWARTEK: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 9 6 wyciskanie hantli na plasko 10 8 6 Rozpientki na ławce skośnej 10 10 10 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 9 6 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 Francuz [...]

[...] nog w lezeniu 3x Klata: *Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x *Rozpietki na skosie 2x Biceps: *Uginanie ramion w staniu sztanga prosta 3x Triceps: *Francuskie wyciskanie sztangielek 3x Barki: *Wyciskanie sztangi zza glowy 3x PLAN B Plecy: *Wioslowanie sztangielka 4x Nogi: *Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x Klata: [...]

[...] 3x Klata: *Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x *Rozpietki na skosie 2x niepotrzebne Biceps: *Uginanie ramion w staniu sztanga prosta 3x Triceps: *Francuskie wyciskanie sztangielek 3x zmien Barki: Daj po klacie *Wyciskanie sztangi zza glowy 3x PLAN B Plecy: *Wioslowanie sztangielka 4x Lepiej sztanga Nogi: *Wypychanie ciezaru [...]

mozesz zrobic tak: Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 6 - wyciskanie sztangi lub hantli skos 12 10 8 8 - rozpiętki płasko 3X12 - przenoszenie sztangielki za głowę 3X10-12 Triceps: - wyciskanie francuskie w lezeniu 12 10 8 8 prostowanie ramienia z hantelkiem siedzac 3X8-10 prostowanie rak na wyciagu 3X12 Brzuch spiecia [...]

A takie FBW, które trochę poprawiłem przy pomocy A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: POMPKI [...]

klata - wyciskanie na plaskiej plecy - podciąganie sztangi w opadzie klata - wyciskanie na plaskiej plecy - podciąganie sztangi w opadzie nogi - przysiady ze sztanga na barkach barki - wyciskanie sztangi zza głowy nogi - przysiady ze sztanga na barkach biceps - ginanie ramion ze sztangą triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Na [...]

dziś z rana zrobiłem tabate i od razu po 25min rowerka a później nastepujacy trening: Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg Klatka 7 Rozpiętki 2x10 Plecy 8 Podciąganie [...]

dzis też zrobiłem dwa treningi z rańca Tabata Squat Workout a po tabacie 20min rowerka i trening na siłowni: Piątek Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg Klatka 7 [...]

tam moze raz w tygodniu jakies aero zrobie bede sie lepiej z tym czuł bo np. jak czasmi zjem jakis kawałek ciasta to zeby to saplic i nie miec kaca moralnego tak jak np. dzis w domu do okoła pełno smakołyków bo siostra robi panieńskie wiec słodkie kusi dzis otworzyłem wanilie rozpuściłem w wodzie i w smaku nawet dobre edit: Piątek Nogi 1 Przysiady [...]

[...] tyl barku * Unoszenie hantli bokiem 3x 8-10 NOGI TRICEPS * Przysiad ze sztangą 4x10 a gdzie cwiczenie na czworoglowy i dwuglowy uda?? * Wspięcia na palce 3x10 * Francuskie wyciskanie w siadzie 4x10 * Francuskie wyciskanie do czoła 3x 8-10 lezac na laweczce poziomej... * Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 3x10 tyle sugestii z mojej strony. [...]

Witam wszytkich! Będę testowal na sobie Horsa Pawera !! Cel Masa miesniowa O Mnie Wzrost: 189 cm Waga: 100,7 kg Wiek: 18 lata Staż: 2 lata Wymiary Klata: 114cm Biceps:38,5cm Udo:61,5cm Lydka:44,5cm Przedramie :33,5 Plan Zakres powtórzeń: Tydzień 1-2 - 12 powt. Tydzień 3-4 - 10 powt. Tydzień 5-6 - 8 powt. Tydzień 7-8 - 6 powt. A [...]

Łączenie siadów i mc klasyka na jedym treningu to słaby pomysł, rozdziel na dwa zestawy. Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia jest bardzo kontuzjogenne tak samo jak wyciskanie zza głowy. Rozpiętki to ćwiczenie izolowane tak samo jak uginanie na modlitewniku a takich się w FBW unika. A: Przysiady 3s Uginanie w lezeniu 2s Wiosłowanie sztangą 3s [...]

ok juz poprawilem powinno byc dobrze a jesli chodzi o barki robie to przez jakis czas i jest dobrze lecz rozwarze decyzje o zmianie cwiczenia.:) A Plecy: - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palcach 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] 15x27kg 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 12x50lbs 12x65lbs 9x70lbs 15x30lbs 15x40lbs 15x55lbs 15x40lbs 15x55lbs 7x65lbs 15x3j 15x4j 8+6x5j 15x30kg 15x35kg 8x40kg 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 12x20kg 12x20kg 12x25kg 15x20kg 15x20kg 6x25kg 15x20kg 15x22,5kg 25kgx7 15x17,5kg 15x17,5kg 15x20kg 3a. uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] górnego 3x15 30s 12x55lbs 12x65lbs 10+2x70lbs 12x50lbs 12x65lbs 9x70lbs 15x30lbs 15x40lbs 15x55lbs 15x40lbs 15x55lbs 7x65lbs 15x3j 15x4j 8+6x5j 15x30kg 15x35kg 8x40kg 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 12x20kg 12x25kg 3x30kg + trzymanie 12x20kg 12x20kg 12x25kg 15x20kg 15x20kg 6x25kg 15x20kg 15x22,5kg 25kgx7 15x17,5kg 15x17,5kg 15x20kg 3a. [...]

[...] 3x15 30s 10x60lbs 10x70lbs 6+4x75lbs 12x55lbs 12x65lbs 10+2x70lbs 12x50lbs 12x65lbs 9x70lbs 15x30lbs 15x40lbs 15x55lbs 15x40lbs 15x55lbs 7x65lbs 15x3j 15x4j 8+6x5j 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 10x20kg 10x25kg 11x25kg 12x20kg 12x25kg 3x30kg + trzymanie 12x20kg 12x20kg 12x25kg 15x20kg 15x20kg 6x25kg 15x20kg 15x22,5kg 25kgx7 15x17,5kg [...]

[...] przysiady z cc. 1a goblet 3x15 30s 15x10kg 15z12kg 15x12kg 1b. Wypychanie nogi 15x20,5kg 15x23kg 10+5x27kg 2a. ściąganie drążka 3x15 30s 15x18kg 15x25kg 13x27,5kg 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 15x6kg 15x7kg 9x8kg 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s 15x10kg 7x12,5kg 8x12,5kg 3b. Ściąganie drążka z liną 3x15 30s ? ? ? [...]

[...] rozciąganie 1a goblet 3x15 30s 12x12kg 12x14kg 10x18kg 1b. Wznosy bioder 12x54kg 12x64kg 12x69kg 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 12x18kg 12x23kg 12x25,5kg 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 12x8kg 12x9kg 10x10kg 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s 12x9kg 12x10kg 12x12,5kg 3b. Ściąganie drążka z liną 3x15 30s [...]